對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，夏季似乎是很好的鍛煉時(shí)間，正所謂“冬練三九，夏練三伏”。夏季參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)不少好處，但是，稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)中暑的癥狀。

小中暑有大危險(xiǎn)

中暑是指長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，或在炎熱環(huán)境中進(jìn)行體力活動(dòng)引起機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂所致的一組臨床癥候群，以高熱、皮膚干燥以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征。

中暑后，人們通常會(huì)感到口渴、食欲不振、頭痛、頭昏、多汗、疲乏、虛弱，惡心、嘔吐等癥狀，而嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致虛脫或短暫暈厥。不過(guò)，據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，如果人們?cè)谥惺詈蟮貌坏郊皶r(shí)的治療，中暑的死亡率高達(dá)80%。

通常來(lái)說(shuō)，中暑可分為三大類，即：先兆中暑、輕度中暑、重癥中暑。其中，先兆中暑時(shí)人們會(huì)感到大量出汗、頭暈無(wú)力、心慌等癥狀，體溫通常低于37.5℃。這時(shí)，只要離開(kāi)高溫環(huán)境，進(jìn)入陰涼通風(fēng)的地方，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。而輕度中暑除了有先兆中暑的諸多表現(xiàn)以外，體溫通常在38℃以上，同時(shí)伴有皮膚灼熱、面色潮紅、脈搏微弱，血壓下降等表現(xiàn)。而重癥中暑患者會(huì)出現(xiàn)出冷汗，肢體軟弱無(wú)力，體溫高達(dá)40℃以上。如果這時(shí)得不到及時(shí)的診治，往往會(huì)發(fā)生極為嚴(yán)重的后果。

夏季健身應(yīng)注意

夏季健身鍛煉，當(dāng)氣溫超過(guò)32℃，濕度超過(guò)60%時(shí)，發(fā)生中暑的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。因此，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身活動(dòng)，并適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。除此之外，夏季參與健身鍛煉，還有不少事項(xiàng)需要注意。

首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免中午及下午時(shí)段，也就是大家所說(shuō)的11時(shí)至16時(shí)這段時(shí)間。最好選擇清晨或者太陽(yáng)落山以后的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，清晨7時(shí)以前和傍晚17時(shí)以后是最好的鍛煉時(shí)間。

其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果在戶外，盡量選擇有樹(shù)蔭的地方，并選擇佩戴太陽(yáng)帽以遮擋陽(yáng)光，這樣能避免陽(yáng)光直射人體，同時(shí)還應(yīng)穿著一些淺顏色、透氣性良好、寬松的衣物，材質(zhì)以棉、麻、絲類織物為首選，少穿化纖品類服裝。在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)換下被汗水浸濕的衣物。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要立即洗澡。因?yàn)檫@時(shí)機(jī)體受到熱水刺激后，會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步續(xù)增加，從而導(dǎo)致其他器官供血不足。

再有，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要控制好，每運(yùn)動(dòng)20分鐘，就應(yīng)當(dāng)休息5至10分鐘，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)一小時(shí)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)間隙需要適時(shí)補(bǔ)水。但是，不要一次大量飲水，這樣不僅會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)加速電解質(zhì)的流失，一般每次補(bǔ)充150毫升為宜。而在補(bǔ)水時(shí)，可以喝一些糖鹽水，或是清涼消暑的飲料，如綠豆湯、金銀花水等。而時(shí)下流行的運(yùn)動(dòng)性功能飲料也是不錯(cuò)的選擇。

此外，夏季運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等元素，少吃油膩食品，這樣可以有效的保持人體機(jī)能平衡，有利身體健康。同時(shí)，夏季健身時(shí)，還建議大家?guī)弦粋€(gè)小藥包，可以帶一些藿香正氣水、風(fēng)油精等藥品，有心臟疾病史的人們，還應(yīng)該帶上治療心臟疾病的藥物。

中暑之后這樣做

倘若在夏季健身鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)中暑，千萬(wàn)不要慌張。這時(shí)應(yīng)迅速離開(kāi)高溫場(chǎng)所，選擇通風(fēng)陰涼處。平躺并解開(kāi)衣服扣子，將雙腳抬高，以此增加患者腦部的血液供應(yīng)。

然后，用濕毛巾捂住額頭上以降溫，有條件的情況下還可以用酒精、冰水擦拭全身，并用扇子或電風(fēng)扇吹風(fēng)。但需要注意的是，千萬(wàn)不要過(guò)度追求快速降溫，當(dāng)患者體溫降至38攝氏度以下的時(shí)候，就要停止吹風(fēng)冰水擦身等強(qiáng)制性降溫方式。

當(dāng)患者得到緩解之后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但不要一次大量補(bǔ)充水分，否則不僅會(huì)引起腹痛、嘔吐等癥狀，而且會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。此外，咖啡、含酒精類飲料也不宜飲用。需要注意的是，如果患者在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息，還有不適癥狀時(shí)，則需要及時(shí)就醫(yī)。