進(jìn)入冬季，天氣越來(lái)越冷，除了添加衣物，很多人選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)驅(qū)除寒意、強(qiáng)身健體。但有些人的運(yùn)動(dòng)方法并不科學(xué)，冬季運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)，下面小編帶你一起梳理。

誤區(qū)一：霧霾天大量運(yùn)動(dòng)

冬季多霾，霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，極易導(dǎo)致肺部疾患。所以，在嚴(yán)重霧霾天氣里，還是多做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧。

誤區(qū)二：不做運(yùn)動(dòng)前熱身

在氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降。因此，冬天在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前最好進(jìn)行二十分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分熱起來(lái)，在正式的運(yùn)動(dòng)之前，還可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┲w的伸、拉、扭等動(dòng)作，才能讓身體得到充分的鍛煉。這樣既可以避免發(fā)生意外，又可以提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。

誤區(qū)三：不注意增減衣物

冬季運(yùn)動(dòng)中的保暖十分重要，人體在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)間僅是運(yùn)動(dòng)達(dá)到最高峰時(shí)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束這兩段時(shí)間都十分容易受到外界低溫的影響。建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要多穿衣服，等渾身發(fā)熱出汗后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量，但盡量避免大汗淋漓。　

誤區(qū)四：沒(méi)流汗就可以少喝水

因?yàn)槔涮斓呐藕沽勘认奶焐伲S多人就會(huì)忽略了即時(shí)補(bǔ)水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，這時(shí)候身體沒(méi)有補(bǔ)水，血液一樣會(huì)變得濃稠，很容易造成血管阻塞。此外，屋里的暖氣也會(huì)讓人缺水，所以不管怎么樣，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)后不注意拉伸

拉伸運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，肌肉高度緊張，如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢緩和下來(lái)，可以使肌肉得到充分的放松和休息。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)過(guò)后立馬洗個(gè)熱水澡

運(yùn)動(dòng)完要洗澡，但不能立即洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人的心率加快，血液流動(dòng)也加快，而且冬天熱水會(huì)加快皮膚血液流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。因此運(yùn)動(dòng)后一定要先休息后，等到身體不再出汗，自己也不再氣喘吁吁，這個(gè)時(shí)間洗澡才是最好的。