雖說天高云淡的金秋時(shí)節(jié)正是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，但隨著天氣日漸轉(zhuǎn)涼，運(yùn)動(dòng)安全也成了鍛煉愛好者們不得不注意的問題。人們?cè)谶M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，稍有不慎就會(huì)受寒或者造成筋骨損傷。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些值得注意的地方呢？你需要重視的，除了保暖之外還有很多。
隨著季節(jié)轉(zhuǎn)入深秋，空氣的溫度和濕度較初秋而言有了明顯的降低。此外由于晝夜的溫差變大，雖然午間溫度相對(duì)舒適，但早晚體感會(huì)很冷。因此人極易感到倦怠、乏力，此時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)傷病相對(duì)多發(fā)，這給運(yùn)動(dòng)人群帶來不小的困擾。
體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)生物科學(xué)研究中心副主任張漓介紹：“由于秋季氣溫的降低，肌肉以及韌帶的柔軟度會(huì)下降，非常容易造成拉傷或者扭傷。因此前期準(zhǔn)備時(shí)間要進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑鲩L，直到身體的溫度適和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方可。此外，對(duì)于呼吸道的保護(hù)也非常重要。秋天空氣中的灰塵以及顆粒物會(huì)增多，鍛煉人群在外出前應(yīng)該關(guān)注空氣情況，做好呼吸道的保暖以及保潔，避免受寒或者感染。”
在氣溫較高的情況下，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)排出大量的汗水。因此會(huì)很容易注意到水分的流失，從而不忘在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行補(bǔ)水。但由于當(dāng)下氣溫的降低，皮膚表面的排汗往往會(huì)被人們忽視。因此張漓提醒廣大運(yùn)動(dòng)人群，秋季運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水也不可忽略。雖然不易被察覺，但是秋季的排汗量并不少。在運(yùn)動(dòng)之后的半小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)貙?duì)身體補(bǔ)充水分。
進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，人們可以根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，比如慢跑、爬山、騎行、球類運(yùn)動(dòng)等。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系教授王安利認(rèn)為，秋冬運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，但要注意循序漸進(jìn)。
王安利解釋道：“人的散熱方式有三種：對(duì)流、傳導(dǎo)、輻射。在夏季由于溫度過高以及天氣無風(fēng)的原因，導(dǎo)致對(duì)流與傳導(dǎo)作用難以發(fā)揮，人們更多通過流汗來散發(fā)熱量，容易造成中暑、脫水等癥狀。而到了秋季這一現(xiàn)象要改善很多，人體的水合水平大幅提高。因此秋季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)增長，但需要根據(jù)溫度的變化來逐漸適應(yīng)。”
“入秋之后人體肌肉溫度下降，因此長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)動(dòng)內(nèi)臟器官功能，提高局部代謝水平提高組織溫度以及酶反應(yīng)速度，從而有利于消除肌肉惰性，減小心血管壓力，盡可能地降低受傷以及患病的風(fēng)險(xiǎn)。另外對(duì)于心臟保護(hù)也非常重要，應(yīng)該盡量進(jìn)行一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，防止意外事件的發(fā)生。”
在王安利看來，秋季運(yùn)動(dòng)完之后的恢復(fù)也大有學(xué)問。很多人喜歡享受涼涼的秋風(fēng)，其實(shí)這對(duì)身體有很大的傷害。在進(jìn)行完體育鍛煉之后，應(yīng)該及時(shí)更換衣服、洗熱水澡，否則有患上腰背部筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外，鍛煉者還應(yīng)該通過合理的膳食補(bǔ)充，讓自己的身體達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。人們通常認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)實(shí)際情況補(bǔ)充蛋白質(zhì)、葡萄糖以及肉類，能夠有效地提高免疫力。但在王安利看來，簡(jiǎn)單規(guī)律的飲食才是最重要的。
“膳食的安排并不難，在食補(bǔ)的金字塔中，主食始終都是排在第一位的，其次是瓜果，最后是肉類、雞蛋以及牛奶。只要能夠堅(jiān)持每天規(guī)律地進(jìn)食，身體就能保持最佳狀態(tài)。這個(gè)狀態(tài)由很多因素導(dǎo)致，最重要的是‘邁開腿，管住嘴’，如果將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做暴飲暴食的理由，那無疑是不健康的。”王安利表示。